Açlık hissetmeden haftada 5 kg kaybetmek ve aynı zamanda cilt ve saçın durumunu iyileştirmek için karabuğday diyeti kilo kaybı vaat ediyor. Bu vaatler ne kadar doğrudur, karabuğday diyetinin özü, özellikleri, avantajları ve dezavantajları nelerdir, kimler uygulayabilir ve kimler yapamaz? Hadi bulalım.
"Karabuğday diyeti" adı altında çeşitli seçenekler gizlidir - sadece tuzsuz haşlanmış karabuğday yiyebileceğiniz en katısından, müsli'ye ek olarak diğer ürünler de dahil olmak üzere oldukça uygun olanlara.
Diyet Çeşitleri
Kilo kaybı için karabuğday diyetinin temel şartı, günde en az iki öğün karabuğday lapası içermesidir. Aynı zamanda, karabuğday kaynatılmaz, ancak gece boyunca buğulanır, yıkanmış ürünün üzerine 2 kısım su ila 1 kısım tahıl oranında kaynar su dökülür. Genellikle bir gün için 1 dolu bardak kuru karabuğday yeterlidir.
Akşam yıkanmış karabuğdayı bir tencereye koyun, üzerine kaynar su dökün, bir kapakla kapatın ve ılık bir şeyle sarın. Tuz gerekli değildir. Sabah karabuğday diyetinin ana yemeği hazır olacak. Hedeflerinize bağlı olarak, diyetin süresi değişebilir. Genellikle 3, 7 veya 14 gün için tasarlanmıştır, ancak herhangi bir süreyi seçebilirsiniz. Karabuğday üzerinde iki haftadan fazla oturmamalısınız, çünkü bu değerli ürünün sizi ömür boyu tiksindirme riski yüksektir.
Daha hızlı kilo vermek için diyet kısıtlamalarına uyarken fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Ne kadar çok kalori tüketirseniz, karabuğday diyetinin etkinliği o kadar yüksek olur. Tabii ki fazla ileri gitmemeli ve diyet yaparken yüksek yoğunluklu interval antrenmanlara veya ağır işlerde kuvvet antrenmanlarına girmemelisiniz. Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binmeyi tercih etmek daha iyidir.
Ayrıca yemeklerden 20-30 dakika önce günde 1. 5-2 litre saf karbonatsız su içmeyi unutmayın. Kilo verirken akşam yemeği yatmadan en geç 3-4 saat önce olmalıdır.
Üç gün seçeneği
Üç günlük karabuğday diyetinin gözle görülür bir sonuç vermesi için katı olması gerekir. Kurallarınız:
- Buğulanmış tuzsuz karabuğdayı (tereyağı, şeker, ketçap vb. olmadan) dilediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Tadı iyileştirmek için bazı doğal baharatların (tuz ve tatlandırıcı olmadan) kullanılmasına izin verilir.
- Bu yulaf lapası dışında başka hiçbir şey yenemez.
- Her yemekten önce (yarım saat) bir bardak su içmeniz gerekir.
- Hayatınızı kafeinsiz hayal edemiyorsanız, çay veya kahveyi sütsüz ve şekersiz içebilirsiniz.
3 gün boyunca tasarlanmış, kilo kaybı için katı bir karabuğday mono diyetinin ardından, 2-3 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, atılan kütlenin çoğu su olacak ve tuz emiliminin olmaması nedeniyle dokuları terk edecektir.
Haftalık seçenek
Bir haftalık karabuğday diyeti, üç günlük bir diyetten daha az katıdır, aksi takdirde buna dayanmak zor olurdu. Evet ve vücudun böyle bir süre için ihtiyaç duyduğu diğer maddelerin eksikliği daha belirgin olacaktır. Bu nedenle, bu tahıla ek olarak, karabuğdayda haftalık kilo kaybı diğer ürünleri de içerir. 7 günlük karabuğday diyeti genellikle aşağıdaki kurallara göre yapılır:
- Buğulanmış yulaf lapası yağsız, ketçap vb. herhangi bir miktarda yenebilir, yemeden önce biraz tuzlanabilir.
- Yulaf lapasına ek olarak günde %0-1 yağ içeren en fazla 2 bardak kefir içebilirsiniz. Ana yemekle karıştırılabilir veya tek başına içilebilir.
- Menüye 200-300 gr düşük kalorili, nişastasız sebzeler (salatalık, biber, kabak, lahana, soğan, domates) ekleyebilirsiniz, çiğ veya yağsız haşlanmış.
- Günde 2 orta şekersiz elma yemek caizdir.
- Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için, çay, kahveyi şekersiz ve sütsüz olarak da içebilirsiniz.
Haftalık karabuğday diyeti 4-5 kg kaybetmenize izin verir, ancak yalnızca yüksek fiziksel aktivite ile. Günlük zorunlu minimumunuz hızlı bir tempoda 10. 000 adım olmalıdır.
2 hafta seçeneği
14 günlük karabuğday kilo kaybı, doğru beslenme kurallarına en yakın olanıdır. Ve bu diyet çeşitlilikten yoksun olsa da, buna mono diyet demek zor. İki hafta için tasarlanan karabuğday lapası diyeti, aşağıdaki ürünlerin kullanılmasına izin verir:
- Günde en az iki kez sınırsız miktarda yağsız ve sossuz yenebilen buğulanmış karabuğday lapası.
- Az yağlı kefir (% 0-1 yağ içeriği) - günde 0, 5 litreye kadar.
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılabilen 300 gr'a kadar çiğ veya buharda pişirilmiş düşük kalorili sebzeler.
- Bir öğünde haşlanmış yumurta, fırında pişmiş bir parça ya da avuç içi büyüklüğünde (parmaksız) haşlanmış yağsız et (balık) yiyebilirsiniz.
- Tüm yemekler minimumda tuzlanmalıdır, doğal baharatlar, limon suyu kullanabilirsiniz.
- 2-3 tatlı ve ekşi elma.
- Ayrıca yemeklerden yarım saat önce su içmeyi unutmayın. Çay, kahve şekersiz içilmelidir.
Böyle bir diyet sadece hızlı karbonhidratları ve yağları sınırlar ve yeterli miktarda kompleks karbonhidratlar, proteinler, mineraller, vitaminler ve lif sağlar, böylece iki haftalık karabuğday diyeti iyi tolere edilir. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, 14 günde 10 kg kaybedebilirsiniz.
Diyetten çık
Karabuğday diyetinde kilo kaybı oldukça istikrarlıdır, ancak yalnızca ondan doğru şekilde kurtulursanız. Diyete yavaş yavaş, küçük porsiyonlarda, kullanımı doğru beslenme ilkeleriyle çelişmeyen yiyecekleri ekleyin. Karabuğday diyetinden çıkış yolu doğru yapılırsa, o zaman birkaç kilo daha fazla kilo verebilirsiniz.
Karabuğday diyeti ile kilo verdikten sonra, besin değeri düşük, yüksek kalorili yiyecekleri yemeye devam etmemelisiniz. Menünüzden kalıcı olarak hariç tutmanız önerilir:
- Şekerleme;
- Pişirmek;
- Sosisler;
- kızarmış et;
- füme;
- kötü yağlar;
- Kimyasal katkılı ve bol tuzlu yiyecekler.
Herhangi bir diyetle sadece yağ değil aynı zamanda kas dokusu da kaybettiğinizi unutmayın. Vücut geliştirmediğiniz sürece, eski kilonuza döndüğünüzde yağ depoları yenilenir, ancak kas kütlesi kayıpları geri yüklenmez. Sonuç olarak, her yeni kilo alma döngüsü ile vücut yağ yüzdesi artar.
Karabuğday diyetinin artıları ve eksileri
Diğer mono diyetlerle karşılaştırıldığında, kilo kaybı için karabuğday diyeti, bu tahılın dikkate değer özelliklerinden kaynaklanan önemli avantajlara sahiptir. Avantajları:
- Karabuğday lapası çok miktarda bitkisel protein içerir ve bu nedenle doyurucudur. Kilo kaybı için karabuğday diyeti yenen yulaf lapası miktarını sınırlamadığından, çok az açlıkla veya hiç açlık çekmeden geçer ve iyi tolere edilir.
- Açlık hissinin olmaması, metabolizmayı yavaşlatan stres hormonu kortizolün üretilmemesine ve kilo kaybının hızlı bir şekilde ilerlemesine katkıda bulunur.
- Karabuğday, tüm tahıllar arasında en zengin vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Kullanımı cilt, saç, bağışıklık, kan bileşimi, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ancak karabuğday diyetinin dezavantajları da vardır:
- Herhangi bir mono diyet gibi, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlayamaz. Bu dezavantaj, yalnızca karabuğdayın izin verildiği katı bir diyet seçeneğiyle daha belirgindir.
- Neredeyse bir karabuğday lapası yemek sıkıcı olabilir, bu yüzden ömür boyu iğrenç hale gelir. Sonuç olarak, bu faydalı ve ucuz ürünü diyetinizden kaybedebilirsiniz.
- Sadece kimyasal kullanılmadan yetiştirilen ve depolanan çevre dostu karabuğday faydalıdır. Süpermarketlerde satılan kabuğu çıkarılmış taneler genellikle Çin'de yapılır, ekolojik saflıkları hakkında büyük şüpheler vardır.
Ne yazık ki, aynı ürünün büyük miktarda sürekli kullanımı ile, içerdiği zararlı kimyasal bileşikler vücutta hızla birikebilir, eliminasyon için zaman kalmaz. Sonuç olarak, konsantrasyonları güvenli izin verilen sınırları aşabilir ve sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, zirai kimyasallar çağında monoton bir diyet çok risklidir. Bu, karabuğday dahil tüm mono diyetler için geçerlidir.
kontrendikasyonlar
Aşağıdaki insan grupları için karabuğday diyeti önerilmez:
- Diyabetli kişiler, bu durum kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde değiştirebilir;
- depresif bozukluğu var, tk. monoton yeme ve tatlı eksikliği depresyonu kötüleştirebilir;
- bitkisel olanlar da dahil olmak üzere çok miktarda protein onlar için zararlı olduğu için böbreklerle ilgili problemleriniz var;
- hamile ve emzikli, tk. Bu koşullarda diyeti hem kalori hem de kompozisyon açısından sınırlamak mümkün değildir.
- abdominal cerrahi müdahalelerden sonra;
- Bu tür sağlık "deneylerinin" kendileri için çok tehlikeli olduğu kardiyovasküler hastalar;
- Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler, özel diyet ihtiyaçları gerektirdiğinden.
Unutulmamalıdır ki sıkı diyetler takip etmek kilo vermenin en iyi yolu değildir. Uyum ve sağlığa ulaşmak için geçici diyet kısıtlamalarından çok daha etkilidir, ancak doğru beslenme ilkelerine sürekli uyulmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesine geçiş.
Çözüm
Kilo kaybı için karabuğday diyeti çok etkilidir ve iyi tolere edilir. Ancak, artan ağırlığı azaltmak için zaman zaman diyetlere başvurmak buna değmez. Sadece sonunda doğru beslenmeye yönelen ve sporla arkadaş olanlar aşırı kilo sorununu kökten çözebilir.